5 летних здоровых перекусов

5 летних здоровых перекусов

Шоколадка в день — это немного. Но когда вы «перекусываете» сникерсом каждый день, спустя месяц или два это сказывается на вашей фигуре и самочувствии. Следить за здоровыми перекусами нужно не только тем, кто худеет, но и тем, кто еще не знает, что такое лишний вес. По статистике те, кто начали работать в офисе, набирают лишний вес чаще тех, кто работает на производстве.

Интеллектуальная работа постоянно требует подпитки мозга чем-то сладеньким, а чай-кофе на работе только способствует этому. Позвольте порекомендовать вам 5 идей для здоровых летних перекусов на работе.

Ягоды: клубника, малина, смородина

Июнь и июль особенно богаты на свежие ягоды. Горсть ягод содержит вашу суточную потребность в витаминах, в них содержатся полезные кислоты и 10% всевозможных сахаров. Сахар в составе — это фруктоза, т.е. полезный для мозга и питательный сахар, а совсем не тот, что вы съедаете в сникерсе. Ягоды как и фрукты лучше есть за пол часа до или через час позже основного приема пищи, чтобы не вызывать лишнего брожения в желудке.

Фрукты: абрикосы, сливы, груши, яблоки

Фрукты — также отличное решение для перекуса. Почти нет отходов, не вымазывают руки, потому удобно есть в офисе, к тому же очень полезны. Абрикосы и сливы полезны для пищеварения, яблоки содержат множество витамина С и пектина. Яблоко бодрит лучше, чем чашка кофе и совершенно не вредит сну, потому после обеда лучше взбодриться яблоком. Для фруктов действует то же правило, что и для ягод — лучше за 30 минут до или через час после обед

Кисломолочные продукты: йогурт или кефир

Отличный перекус, а иногда и заменитель обеда! Йогурт содержит быстроусваиваемый белок, необходимый для работы мозга, а также ферменты, минеральные соли и витамины B12 и D.

Свежие овощи

Огурец, морковь или сладкий перец, почищенные и порезанные на небольшие кусочки — отличный заменитель чипсам и орешкам. Витамин А из моркови отлично помогает тем, у кого идет нагрузка на глаза, огурец восстанавливает водно-солевой баланс а перец содержит много витаминов. Подготовка такого перекуса заранее занимает не более 5 минут.

Ледяное шоколадное молоко

Если вы не можете жить без шоколада — есть прохладный шоколадный перекус и для вас — шоколадное молоко это по сути ледяное какао. Рецепт так прост, что можно приготовить даже на офисной кухне. Чайная ложка какао-порошка, сахар по вкусу (можно и без него), залить кипятком и развести холодным молоком. 11 грамм белка, дофамин и полезные углеводы из шоколада и прекрасный вкус обеспечены. Дополните коктейль щепоткой ванили — и прекрасное настроение обеспечено!

Перекусывайте здоровой пищей и будьте здоровы! Офис — не место для вредных привычек!


Источник: hotwork.ru